Zukünftige Mutter Diät, was während der Schwangerschaft ist

Wie man während der Schwangerschaft gegessen wird, welche Produkte sollten vermieden werden, wie viel müssen Sie trinken, wie Sie Vitamine auswählen und wie das Gewicht ansehen können? Lassen Sie uns dieses Thema studieren und alle Fragen beantworten.

Gute Ernährung vor und während der Schwangerschaft erhöht die Chancen, ein gesundes Baby zu haben, und senkt darüber hinaus das Risiko eines Kindes bestimmter nachteiliger Gesundheitszustände im Erwachsenenalter.

Finden Sie heraus, an welchen Prinzipien die Ernährung einer schwangeren Frau gebaut werden sollte, welche Nährstoffe für die Gesundheit von Mama und Kind die notwendigsten sind, was möglich ist, und was während des Wartens nicht gegessen werden kann Zeitraum des Babys und welche Art von Gewicht wird als normal angesehen.

Während der Schwangerschaft ist die zukünftige Mutter besser, glücklich, zufrieden und gesund zu sein, um ein glückliches, zufriedenes und gesundes Baby zur Welt zu bringen. Und seine Ernährung sollte die erforderliche Menge an Vitaminen und Ernährungselementen enthalten, die dazu beitragen werden.

An den allgemeinen Prinzipien der gesunden Ernährung haften, bieten Sie die beste Ernährung für schwangere Frauen. Der Verbrauch von hochwertigen Produkten aus allen fünf großen Lebensmittelgruppen ist ein Versprechen von Gesundheit und Tätigkeit. Lassen Sie uns diese Gruppen auflisten.

Besondere Aufmerksamkeit wird auf die Flüssigkeiten gezahlt, die Sie während der Schwangerschaft verwenden: Ihre Menge und Qualität ist nicht weniger wichtig für Ihre Gesundheit Ihres Kindes als Lebensmittel.

Zunächst sprechen wir natürlich über Trinkwasser. Wasser ist notwendig, um den richtigen Metabolismus aufrechtzuerhalten, die Absorption von Spurenelementen und den Rückzug von Giftstoffen aus dem Körper. Darüber hinaus hilft eine ausreichende Menge an Flüssigkeit, das Problem zu vermeiden, mit dem fast jede schwangere Frau steht - Verstopfung.

Mehr Flüssigkeit wird im ersten Trimester benötigt, insbesondere wenn in der zukünftigen Mutter eine Toxikose vorliegt, die durch Dehydratisierung bestimmt werden kann. Die letzteren Symptome schließen schwere trockene Haut, Hände, Beine und sogar Lippen, Verstopfung, Reizbarkeit, frühes Erscheinungsbild der Toxikose ein. Und im Falle von Morning Übelea sollte der Wasserbilanz sicherlich die Wasserbilanz unterstützen. Die erforderliche Menge an konsumierter Flüssigkeit bestimmt den Arzt, unter Berücksichtigung der Merkmale des Verlaufs Ihrer Schwangerschaft.

Wenn das Kind bereits im Bauch gewachsen ist, beginnt der Körper, die Produkte des Stoffwechsels zu bringen, und die Mutterorgane arbeiten mit einer größeren Last. In den Gefäßen schwangerer Frauen zirkuliert mehr Blut, der Zufluss von Geweben steigt an, ihre Sättigung steigt mit Wasser, was zu einem intensiveren Stoffwechsel und der Beseitigung von metabolischen Produkten beiträgt.

Emirates, die an alle schwangeren Frauen in späten Terminen eigen sind, ist in der Tat der Prozess des Bildens von Wasserreserven durch den Körper. Aufgrund der Tatsache, dass während der Geburt eine große Blutmenge verbracht wird, ist der Körper umsichtig, um das Reserve der Flüssigkeit nach der Geburt des Kindes aufzufüllen. Um übermäßige Schwellung zu vermeiden, sollte es in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft mehr Gemüse und Früchte geben, Joghurt und Kefir trinken und versuchen, die Verwendung von Salz zu reduzieren, das Durst hervorruft.

Gesundes Essen für schwangere Frauen

Der Satz "Es sind zwei" nicht impliziert, dass Sie zweimal mehr auf einen Teller legen sollten. Der Punkt ist, doppelt so hoch zu essen. In diesem Artikel finden Sie mehrere Empfehlungen, auf denen Produkte nützlich sind, um Ihre Ernährung während der Schwangerschaft hinzuzufügen.

Eier

Es ist nur ein Geschenk der Natur! Sie sind reich an Eiweiß, Vitaminen D und B12 und kochen sie - ein paar Kleinigkeiten! Versuchen Sie sich mit Rühreiern oder bereiten Sie sich auf einen leicht gerösteten Reis.

Milchprodukte

fettarme Milch, Käse und Joghurt sind die leckersten und nützlichsten Kalziumquellen. Versuchen Sie, zweimal täglich Milch zu trinken, und versuchen Sie es noch einmal am Tag, den es Joghurt oder Käse gibt (von pasteurisierter Milch).

Muttern

Nuts- und Nusspasten werden übrigens sein, wenn Sie sofort unterwegs essen möchten, sie sind leicht mit Ihnen zu nehmen, sie verschlechtern sich nicht und helfen Ihnen, Ihnen ein Diät-Menü für schwangere Frauen hinzuzufügen nützliche Fette, die zur Entwicklung des Babys beitragen werden. Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse - Wählen Sie Ihren Geschmack, sie sind alle sehr nützlich.

Frucht

Schwangerschaft - Erstaunliche Zeit für jeden von uns. Aber indem Sie in einen neuen Status gehen, versteht eine Frau oft, dass viele Fragen erschienen, auf die sie die Antworten nicht kennt. Müssen Sie Ihre Gewohnheiten in Ernährung ändern, egal ob wir essen, was wir essen, auf die Gesundheit des Babys, ob der Körper einige Mikroelemente und Vitamine erfordert. Der lizenzierte ganzheitliche Nutrikatologe Marina Vilkova (Marina Vilkoff, eingetragener ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler) wird uns dabei helfen, sich während der Schwangerschaft zu beschäftigen.

Die Notwendigkeit einer ordnungsgemäßen Ernährung vor der Lieferung

Erinnern Sie sich an die Anekdote über den Salbei, zu dem Eltern mit einem neugeborenen Baby kamen und fragte, wann Sie anfangen müssen, es aufzuräumen müssen? Und der Sage antwortete ihnen, dass es zu spät war. Es war notwendig, lange vor der Geburt zu beginnen. In letzter Zeit lebten wir in Gefangenschaft der Mythen, dass ein psychologisches Baby sofort nach der Lieferung mit einem absolut sauberen Blatt beginnt, und die meisten chronischen Erkrankungen werden von Genetik bestimmt. Jetzt wissen wir viel mehr darüber, dass das neugeborene Baby bereits einen Charakter und bestimmte Neigungen hat, und seine Gesundheit wird nicht nur von genetischen, sondern auch epigenetischen Faktoren der äußeren Umgebung bestimmt, die sich während der Schwangerschaft beeinträchtigt hat, und in der Zukunft.

Die Ernährungsqualität einer schwangeren Frau hat einen langfristigen Effekt auf die Gesundheit des Gehirns, der Niere, des kardiovaskulären Systems des Kindes, verursacht die Risiken degenerativer Erkrankungen, beeinflusst die Lebensqualität und erstreckt sich Sein Einfluss durch Jahre des Aufwachsens bis zum ältesten. Was mit dem Baby nach der Geburt in den folgenden Jahren passiert, kann seine Gesundheit unterstützen oder umgekehrt verschlechtern.

Wenn Sie über die Notwendigkeit gelernt haben, sich erst jetzt auf die Schwangerschaft vorzubereiten, registrieren Sie sich nicht. Es ist wichtig, dass Sie mit den Mahlzeiten kümmern, sobald sie erkannten, dass es notwendig ist. Oft kann die verpasste Zeit gezeigt werden.

Vorbereitung für die Schwangerschaft in traditionellen Kulturen

Viele traditionelle Kulturen wussten intuitiv über die Notwendigkeit, sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten, und die Zeit der Hochzeiten wurde oft in der Zeit in der Zeit der Fruchtbarkeit gebunden. So durfte die Masai-Ehe zum Beispiel erst abschließen, nachdem die jungen wenigen Monate während der Regenzeit Milch getrunken hatten. In dieser Zeit ist Milch am reichsten in Vitaminen und fettlöslichen Komponenten. In einigen Kulturen fütterten Jungvermählten speziell die meisten Ernährungsprodukte, wodurch gesunde Nachkommenschaft liefert.

Traditionelles Essen wurde mit einem modernen etwa in der frühen Mitte des 20. Jahrhunderts ersetzt. Dies bedeutete eine Abweichung von traditionellen Methoden zur Herstellung von Produkten, wie beispielsweise Einweichen, Gärung, Keimung und Substitution und Verdrängung traditioneller Produkte, verfeinert: Weißmehl, geschälter Zucker, industrielle polyunsätierte Pflanzenöle (Raps, Soja-Mais). Infolgedessen verringerte sich die Menge an Mineralien und Vitaminen in der resultierenden Lebensmittel zu Zeiten. Mit dem Aufkommen von Fastfud und Bodenabbau wurde die Situation verschlimmert.

Was muss gegessen werden

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist die Grundlage des normalen Verlaufs der Schwangerschaft, des Wohlbefindens, der richtigen Entwicklung des Fötus. Außerdem können Sie eine ausgewogene Ernährung ermöglichen, eine gute Figur aufrechtzuerhalten und keine zusätzlichen Kilogramm zu gewinnen, von denen es schwierig ist, nach der Lieferung zu beseitigen.

Grundkompetenz-Grundsätze

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft umfasst 4-5 Mahlzeiten. Diese nützliche Angewohnheit kann nach der Lieferung gespeichert werden. Ihr Körper hungert nicht zur gleichen Zeit, es gibt keinen Mangel an Energie. Daher verbraucht er ruhig Kalorien, macht Lagerbestände nicht in Form unnötiger Kilogramm.

Nehmen Sie oft Lebensmittel, aber beschränken Sie die Portionen. Essen Sie nicht für zwei, Baby braucht noch nicht so viel Energie. Daher denken Sie nicht, dass Sie jetzt 2-mal mehr essen müssen als "DEVEY" -ZEITEN. Tune auf die Tatsache, dass Sie nicht mehr essen müssen, sondern besser. Sie sind jetzt für die Gesundheit des Babys verantwortlich, sodass das Essen während der Schwangerschaft durchdacht werden sollte.

Im Internet finden Sie Tabellen mit Ernährungsstandards, einschließlich schwangeren Frauen. Es ist angegeben, was für eine tägliche Kalorienrate Sie benötigen. Auch im Internet gibt es Dienstleistungen zur Berechnung von Kaloriengerichten. Sie können das erste Mal verwenden, dann lernen Sie, den Kaloriengehalt annähernd Sie selbst zu ermitteln.

Die kleinere Verarbeitung hat das Essen bestanden, desto besser. Essen Sie einfaches und hochwertiges Essen. Um die Verdauung zu etablieren und Verstopfung loszuwerden, essen Sie täglich Obst, Gemüse, Grüns. Denken Sie daran, dass Früchte und Gemüse nützlicher sind als Saft von ihnen. Es geht um eine Faser, die dazu beiträgt, die Intestinalarbeit zu etablieren, gute Anzüge. Im Glas Saft viele Kalorien, aber nach ihm willst du bald essen.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft beinhaltet die Inklusion in die Ernährung von Fleisch-, Fisch- und Milchprodukten. Dies sind Quellen von Protein und Kalzium. Fleisch sollte natürlich sein, Würstchen und Würstchen, besser ausschließen, oder gelegentlich ist es. Lesen Sie die Zusammensetzung der Produkte - je kleiner die Konservierungsstoffe und Additive in ihnen, desto besser.

Das Essen muss Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine enthalten. Kohlenhydrate müssen komplex sein, sie werden langsam vom Körper absorbiert, sorgen für ein Gefühl der Sättigung für lange Zeit. Das dritte Fett muss von Pflanzenölen wie Olive, Sonnenblume erhalten werden. Margarine und Salo ausschließen.

Derzeit beginnt die ersten Tage des Lebens Ihres Kindes, in dem sich das Baby intensiv entwickelt, sein Verdauungssystem, um den Stoffwechsel zu reifen und zu programmieren. Die Art, wie die Frau auf der Bühne der Schwangerschaft isst, beeinflusst die aktuelle und zukünftige Gesundheit des Kindes.

Schwangerschaft ist ein einzigartiger Zeitraum im Leben jeder Frau, die besonders genau die Tatsache behandeln sollte, dass sie so oft und wie viel sie isst. Die zukünftige Mutter sollte sich um die Regelmäßigkeit seiner Nahrungsmittelmahlzeiten kümmern. Es ist am besten dreimal täglich zu essen, sowie zwei kleine und leichte Snacks.